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让娃很会拉粑粑的11种食物大比拼,香蕉居然没上榜,这种食物则堪称「便秘克星」!

枣庄妈咪悦月子会所 小知识2022-04-11 18:04

自从当了妈,对宝宝的“屎尿屁”的关注,几乎是到了“草木皆兵”的级别,拉多了觉得宝宝腹泻了,拉少了又怀疑是不是便秘!


而便秘,看起来呢也不是啥病,但是,却也真的很折腾孩子。当然啦,连带着家长一起折腾……

的确,便秘实在是太常见了,占到小儿胃肠病的 10~20%。尤其是,如果宝宝持续性便秘,不仅排便时很痛苦,还会引发肛裂、外痔、食欲不振等等一系列问题,导致肠道功能进一步紊乱。


所以,今天呢,咱们就来说说便秘的话题吧!


01

3天不拉臭臭

也不一定是便秘


每个宝宝的身体是不一样的,有的宝宝消化好,有的宝宝消化慢,所以不同的宝宝排便时间都是不一样的,别看别人家的宝宝天天拉臭,自家孩子3天才拉一次,就判定宝宝是便秘!


无论是一天三次还是一周三次的便便,都在正常范围内。换句话说,每周 3~21 次大便都是正常的。

总的来说,判断宝宝是不是便秘就看这两点:1.大便干不干;2.宝宝排便费不费劲。


只有当出现以下症状时,你需要开始注意咯:


  • 1.宝宝拉粑粑时很费力;

  • 2.有时便便小而干,像兔子便便;有时大而硬;

  • 3.宝宝烦躁,拉粑粑的时候很痛苦,一直哭;

  • 4.小肚子鼓胀气并有硬块;

  • 5.粑粑太硬,宝宝轻微肛裂,便便上有血丝。


只要宝宝饮食正常,生长曲线正常,精神状态良好,都没有担心的必要。


02

宝宝便秘

和吃的不对很有关


▶脂肪吃的太少了


有些宝妈觉得宝宝辅食要清淡不油腻,就一点油都不敢放,怕宝宝消化不了,肉也不敢给宝宝吃。


其实宝宝在添加辅食一个月后,就应该开始吃肉,并且辅食里必须放油。适当地摄入油脂,可以滋润肠道,助通便,预防宝宝便秘。


▶辅食过于精细了


宝宝的肠胃没有发育完全,消化力弱是正常的现象。有些宝妈会发现像火龙果的籽、玉米等食物,怎么吃进去还怎么拉出来。


所以下次就会注意把这些食物打磨的更精细,以便宝宝消化。


辅食太精细无法锻炼宝宝的肠胃蠕动,而且正是这些粗纤维的食物可以吸收水分,软化大便,预防和缓解宝宝便秘。

除此之外,奶粉冲的太浓,盲目补钙,平时运动量少,宝宝排便不规律、不专心,都可能引起宝宝便秘,这些情况宝妈都应该注意!


03

宝宝便秘了怎么办?


爸爸妈妈们最关心的问题来了!宝宝便秘了怎么办呢?


1.让宝宝每天摄入足量的膳食纤维


膳食纤维是一种不能被肠胃吸收的物质,但它对治疗便秘有很好的效果。可以帮助肠胃蠕动,吸收水分,软化大便。


想要预防宝宝便秘,平时就要给宝宝吃足量的膳食纤维。哪些食物里都富含膳食纤维

美国儿科学会(AAP)建议宝宝每天需要的膳食纤维总量是:【宝宝的年龄+5g】


也就是1岁的宝宝,每天大约需要吃6g左右的膳食纤维。宝妈们可以按照表格中推荐的种类,常给宝宝换着吃哦!


2.给宝宝煮萝卜梨水 


如果宝宝已经便秘,建议宝妈们还是通过食疗的方式帮宝宝缓解便秘。


儿科专家张思莱奶奶推荐过煮萝卜梨水的方法。据说非常管用,而且大部分的宝宝都能喝!


当宝宝便秘后,宝妈们可以每天用半个萝卜、一个梨带核(注意,带核!)切开给宝宝煮水一般2~3天,宝宝的排便就可以恢复正常。


3.拉粑粑前帮宝宝按摩腹部


宝宝便秘后,宝妈们可以帮宝宝按摩腹部,围绕肚脐顺时针按摩,刺激肠胃,促进排便。


揉肚子的方法是正确的,但也不是你想什么时候揉,就什么时候揉。揉肚子也要有特定的时间。


这样做可以帮助宝宝养成很好的排便习惯和排便规律,对预防便秘也很有好处。

4.涂抹开塞露或植物油


给宝宝使用开塞露,或者用棉签蘸取植物油涂抹肛门,可以帮助润滑,缓解便秘宝宝排便时的痛苦。但开塞露只能作为应急使用,宝妈千万不能依赖开塞露治疗便秘!


但长期使用开塞露会让结肠和职场对排便的敏感性和功能性下降,从而形成对开塞露的依赖没反而加重便秘!

04

哪些食物可以

促进宝宝「拉粑粑」?


下面,咱们再来详细说说,哪些食物可以帮助宝宝更好的排便?


1. 西梅


西梅是当之无愧的排便神器!


西梅同时含有水溶性和非水溶性的植物纤维,共同作用可以有效促进肠道蠕动。而且西梅汁也是有通便效果的,因为西梅还含有木糖醇和山梨糖醇,可以加速肠道蠕动,调节肠内菌群、软化排泄物。


不过,千万不要小看西梅的威力哦,一次吃几颗就可以了,否则一不小心便秘变腹泻。


提醒:年纪小的宝宝,注意剔核后再喂食。


2. 猕猴桃


猕猴桃也是高膳食纤维的水果,100 克猕猴桃中约有 2.6 克膳食纤维,另外猕猴桃还可以促进胃肠道的运动。


而且猕猴桃的维C含量也很丰富,是柠檬的三倍,对于日常补充维生素C也是非常好的选择哦!


3. 火龙果


火龙果的通便效果也很好,不仅因为富含膳食纤维,而且相比其他水果还有丰富的籽,这些籽很难被胃肠道消化,从而肠道中有更多的纤维被发酵,可以更好地促进肠道蠕动。


不过火龙果的糖分相对来说比较高,所以日常也不建议多吃哦!


另外,红心火龙果含有甜菜红素,所以吃完以后尿尿和便便都会有血红色,不用担心,1~2 天就可以恢复正常。


4. 百香果


百香果也是便秘克星,尤其是果籽中含有丰富的不溶性膳食纤维,每 100 克高达 64.1 克。

5. 梨


梨的膳食纤维也非常高,尤其是库尔勒香梨,每 100g 的膳食纤维高达 6.7g,可以刺激肠道,帮助排便。


这里插个题外话,同为常见水果,如苹果每 100g 膳食纤维为 1.7g,香蕉每 100g 膳食纤维为 1.2g,倒不是通便的最佳之选,而且未完全成熟的香蕉还含有鞣酸,反而会加重便秘。


6. 豆类、豆制品


大多数豆类的膳食纤维含量都很高,包括红豆、黄豆、鹰嘴豆、豌豆等等,可以促进排便,减轻便秘。同时豆类也含有其他非常丰富的营养物质,比如人体所需的氨基酸及钙、铁等矿物质,大量的维生素及优质蛋白。


7. 南瓜


南瓜果肉富含可溶性膳食纤维,皮里又含有不少不溶性膳食纤维,带皮一起吃,有很好的通便效果。另外还有丰富的胡萝卜素和钾,营养价值也很高。


市面上的南瓜品种有很多,妈妈们经常用来做辅食的贝贝南瓜,营养相对其他的品种会更高一些,每 100g 含有 3.5g 膳食纤维。

8. 燕麦


燕麦中所含的膳食纤维非常丰富,每 100g 燕麦中含有 6g 膳食纤维,可以说是“天然肠道清道夫”。


而且,在谷物中蛋白质和脂肪含量都居于首位,还含有大量的不饱和脂肪酸,矿物质和维生素也相当丰富,是谷物中最好的全价营养食品。


不过,在购买时,一定要记得选购纯天然燕麦片,像市面上卖得很火的一些速溶的、带水果的、烘烤的燕麦片,营养价值就要大打折扣了。


9. 红薯


红薯也是非常好的一种主食,每 100 克中含有 2.4g 膳食纤维,而且还有多种微量元素可以刺激肠道蠕动和消化液的分泌。


不过呢,红薯中还含有氧化酶,在肠道中会产生很多二氧化碳气体,会加重肠道的负担,所以建议 2 岁以上宝宝食用。


10. 胡萝卜


胡萝卜富含丰富的膳食纤维(含量约为 2.7g/100g),可以刺激肠道蠕动,减轻便秘的状况。同样富含钾元素和胡萝卜素,对宝宝的视力发育也有好处。


11. 西兰花


西兰花也是一种高纤蔬菜,每 100g 含有 2.6g 膳食纤维,在一定程度上可以缓解便秘的问题。而且除了含有丰富的维生素和矿物质以外,同时还含有抗氧化极强的花青素,是营养价值很高的十字花科类蔬菜哦!

以上就是今天分享的宝宝便秘的内容,如果你觉得有用,记得关注枣庄妈咪悦月子会所官网哦,感谢




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