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枣庄月子中心,枣庄妈咪悦温馨小贴士:爱美的宝妈们应该知道的产后身体恢复的六个小常识

很多宝妈们在怀孕期间为了给宝宝补给充足的营养,所以在怀胎十月的时候被迫吃了很多营养的东西,然后就导致自己的越来越胖,身材也开始走样。那么如何在产后恢复自己的身材呢?小编给宝妈整理了六个小常识。

爱美的宝妈们应该知道的产后身体恢复的六个小常识(图1)

  一、充足地卧床休息

  妈咪在分娩时消耗了很大的体力,加之出血、出汗,产后一定要注意充足地休息。除了白天要保证8-9个小时的睡眠,日间也应安排两个小时的午睡。这样有助于体力恢复,并可提高食欲,促进乳汁的分泌。

  二、房间要舒爽怡人

  房间里的阳光要充足,任何人都不可在这里吸烟。无论冬春夏秋,每天都要定时开窗换气,使房间里总是保持新鲜的空气。需要提醒的是,换气时好让妈咪和宝宝暂时离开房间一会。

  三、穿着要薄厚适中

  产后身体大量出汗,内衣宜穿吸水性较强的棉制品,外衣要柔软透气。炎热季节不一定非得穿长衣、长裤,这样容易生热痱或引起中暑。鞋子以穿布鞋为好,鞋底不要硬,跟鞋不要高,否则易引起妈咪的足底、足跟或下腹发生酸痛。

  产后坐月子是产后妈妈的头等大事,除了产妇自己以外上心的莫过于婆婆和妈妈了,两个生过孩子的过来人在坐月子方面都有自己的一套独门秘诀,但是现在的年轻人都有自己的想法,对于父母的主张并不会全盘皆受,因而往往需要自己去查找相关知识。

  四、产后清洁

  1.刷牙

  用温开水,一定不可以用力过猛,每次刷2—3分钟即可。

  2.伤口清理

  若是顺产侧切的产妇,睡觉时应侧向伤口对侧,也就是说如果你的侧切在左边,那么好选择向右边侧躺,这样可以减少伤口被反复拉扯的风险。

  另外还需要准备好干净的水盆、温水、清洁毛巾,定期清洁侧切伤口,可用医院的洗液冲洗,每天2—3次。

  剖宫产妇,腹部手术伤口如果没有特殊反应(红、肿、热、痛)可以不必处理。,如果腹部手术伤口有轻度红肿者,可用75%的酒精每天涂擦2—3次;如果伤口红肿、热、痛明显者,应及时就医。

  3.洗澡

  洗澡时间:自然分娩的产妇一般于产后一个星期开始洗澡,剖宫产产妇一般于产后10天洗澡,应使用淋浴,每次淋浴的时间不宜太久,水温不宜太热,不宜空腹时洗浴。

  洗澡次数:1—2次/天即可,每次洗浴时间以10—20分钟为宜,以免时间过久,发生虚脱等意外。产后洗浴禁用盆浴,以免发生生殖道逆行感染。由于雌孕激素在产后骤降,产妇在洗头时,可能脱发较多,是正常现象,产妇不必担心,此现象会随着自身激素水平的调节而改变。

  五、室内通风

  房间门窗打开使空气对流,至少20分钟。

  通风完毕:待室温达到约22℃—26℃时,请产妇及新生儿进入,然后按同样的程序对其他房间进行通风换气。房间内空气清新,相对安静,感觉舒适。

  六、产后运动

  自然分娩产妇可在产后6—12小时后起床活动。产后一周即可做形体恢复操,但运动量不宜太大,时间不宜太长。剖宫产产妇于产后第2日可起床活动,产后10天即可开始做形体恢复操。开始时运动量不宜过大,应当循序渐进,逐渐增加,时间由短到长,动作从上肢开始按上述程序进行。

  具体做法是:请产妇在床上或体操垫上,跟随着音乐开始做操,其顺序如下:手指关节—腕关节—肩关节—腰、背—会阴肌肉、盆底肌肉的锻炼。时间为30分钟左右,1次/日,约3—5天后可以因人而异增加活动量。除上述运动外还可加下肢的运动,包括肌肉及韧带的锻炼,时间可逐渐延长,但不宜超过1小时。

  产后坐月子是产后妈妈的头等大事,除了产妇自己以外上心的莫过于婆婆和妈妈了,两个生过孩子的过来人在坐月子方面都有自己的一套独门秘诀,但是现在的年轻人都有自己的想法,对于父母的主张并不会全盘皆受,因而往往需要自己去查找相关知识。



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